虽然说出来可能要挨打，但是小管它还是要提醒大家
你的
国庆假期的倒数第二天，出游的朋友们
你们的激情还在吗？
你们的身体有没有一丝疲惫？
周车劳顿，没有爬山胜似已爬山。
可能有的朋友已经在暗暗后悔中，奈何还要拖着“残躯”奔向返程之路。
再想到强打精神，带着疲惫不堪的身体投入到工作中，简直是……此处省略一万字……
淡定，小管家已经为大家准备好了赶走疲惫、缓解肌肉酸痛、消除小腿肿胀的方法啦！
一起往下看看吧！
这里先为有腰椎病的朋友送上调理改善方法，腿酸腿胀的朋友可以跳过这一部分，直接翻到第二部分。
护腰养腰这样做
许多人有这样的观点，腰酸背疼的时候就坐着，以为坐着就是在休息。其实，这是不对的。人坐着的时候，椎间盘所承受的压力最大，尤其是坐姿不正确的时候。
对于腰椎病，最好的康复手段就是卧床休息，通过它来最大限度地减少腰部的负荷和运动。
所以，出行归来，腰椎不太好的朋友们，你们正大光明、理直气壮“能躺着绝不坐着”的高光时刻来啦！
一直这么正大光明、理直气壮躺着的朋友，请你主动忽略上面这句话。
出行在外，能躺着的时候毕竟不多，不过即便是坐着时，也应尽量坐在有靠背的木椅上，让腰椎和靠背之间少留空隙，紧紧地贴在一起，让髋部、膝部各屈曲90°，只有这样才有助于腰背部肌肉的放松。
而站立的时候，腰背部则应紧贴墙壁，以保持腰椎的前曲曲线正常，如果要向下取物的时候，不应该直接弯腰，而是要慢慢屈髋屈膝下蹲，借助骨盆和下肢的力量，来减轻腰部的负荷。
这里小管家送上几个护腰穴，有理疗基础的朋友可以在医生的指导来操作起来啦！
肾俞穴
取穴：肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
按摩操作：用拇指指腹按揉肾俞穴～次，每天坚持。
志室穴
取穴：志室穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开3寸。
按摩操作：用拇指指腹按揉志室穴～次，每天坚持，能够有效缓解肾虚腰痛。
委中穴
取穴：委中穴位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩操作：用大拇指按揉或弹拨委中穴～次，能够治疗腰腹痛。
昆仑穴
取穴：昆仑穴位于外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩操作：用拇指指腹按揉昆仑穴～次，每天坚持，能够改善腰痛。
吃货朋友们别走，调理腰部疾病的药膳不了解一下吗？
黄芪鳝鱼汤
(点击图片观看制作视频)
补骨脂炖牛肉
(点击图片观看制作视频)
腿脚灵活这样做
如果在走路的时候，突然发现腿部没力，平时又有腿部疼痛麻木的情况，可不见得就是腿部出现问题了。
如果在腿痛的同时，腰部也有痛感，这通常表明，你的脊柱神经根受到了压迫，这可能是由于腰椎间盘脱出、腰椎管狭窄，甚至椎管肿瘤等疾病引起的。
不过，旅行中感觉腿脚酸痛、肿胀，通常只是因为行走过多，又没有及时地进行拉伸而造成的。
对付腿脚酸痛、肿胀，当你回到酒店时，可以躺在床上，让双腿倒立靠墙，减轻腿部酸胀感。
另外，还可以通过按摩的方法来改善。
1.自己按摩膝盖的方法
坐在床上，膝盖弯曲，一只手放在膝盖下方的小腿上固定，不要让膝盖摇动。
另一只手的拇指或食指指腹以感觉舒服的力度按压半月板周边，按摩3～5分钟。
2.揉捏法
揉捏法可以针对各种下肢疼痛。
①揉捏膝盖。趴在床上，下肢伸直。按摩者用手抓住膝窝内侧的肌肉，以轻微的力度，用画圆圈的方式慢慢扭转5～6次。膝盖外侧的肌肉也以同样的方式按摩。
②揉捏大腿。先用双手重叠揉捏大腿后侧5分钟。越接近臀部肌肉就越大越厚，所以按摩膝窝时要轻一点、快一点，接近臀部时要重一点、慢一点。
大腿外侧和内侧分2次做，各按摩2次。再用手提揉大腿前侧5分钟。
方法是一手握住膝盖下方，一手置于大腿上方，把肌肉和骨头分开拉提揉捏，不只表层肌肉，连深层肌肉也一起慢慢地拉提揉捏。
③揉捏小腿。先揉捏小腿后侧——弯曲膝盖，按摩者一手握住脚掌，一手用拇指揉捏小腿后侧，从脚踝到膝盖做螺旋式推进。
揉捏5次之后，用轻擦法按摩1次，重复4～5次。再揉捏小腿前侧——双手拇指相对，并放在小腿上，从脚踝向膝盖方向揉捏，每个部位揉捏2～3次。
有小伙伴担心这些方法并不能解决自己腰酸背痛、劳累的问题，那不如来看看这个课程，给你的身体“充充电”
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（长按
本文编辑：佚名
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