北京看白癜风多少钱 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/department/我们的骨骼健康与体内钙的含量有很大关系，身体自身是无法合成钙质的，只能通过食物的补充进行获取。成年人每天需要补充大约毫克的钙，钙被人体吸收后，超过90%存储在骨骼中，随着人年龄的增长，人体对钙的吸收能力就会变差，骨骼里原有的钙也在不断流失当中。当我们身体缺钙后，最显著的表现就是会出现各种骨骼疼痛的症状，腰酸腿疼、关节酸痛的问题相继出现。不过不重视补钙，随着缺钙问题越来越严重，容易使人出现骨骼变形、营养不良、免疫力降低等不良症状。经常腰酸腿疼的人，可以多吃这2种食物补钙第1种，虾皮。很多人以为虾皮是虾壳，其实它是毛虾晒干后的虾肉干，别看毛虾体积非常小，它的营养价值是非常高的。许多家庭没有吃虾皮的习惯，因为虾皮太小，不方便单独成菜，由于它自身味道鲜美，许多人只在做汤时放几粒用来提鲜。在绝大多数人眼里，虾皮的营养价值被大幅弱化了。虾皮是一种营养物质丰富的食物，在这种食物里，最吸引人的主要有三种营养物质。首先要说的就是钙的含量了，虾皮富含多种矿物质，从一只小小的虾皮里，你可以获得铁、碘、钙、磷等众多元素，它不仅包含的矿物质种类丰富，量也很高。每克虾皮的含钙量高达多毫克，几乎达到了一个成年人正常一天的钙需求，因此，富含矿物质的虾皮也被称为“钙库”，我们的家里可以没有矿，但要有虾皮。除此以外，虾皮的蛋白质含量也很高，每克虾皮蛋白质的含量远超牛肉、鸡肉等健身人士常用来补充蛋白质的食物。虾皮中特有的虾青素，是这几年非常流行的抗氧化剂，对于养颜具有非常好的作用。如果因缺钙常感到腰酸腿疼，可以多吃虾皮，除了煮汤时可以放来调味，煮粥时也不妨尝试下撒点虾皮，普通的粥立马变得有滋味起来，如果你比较偏爱吃面食，也可以试着在包子馅里加入虾皮，胡萝卜瓜丝虾皮陷有多好吃，谁试谁知道，一般人我是轻易不会透露这个秘方的。第2种，干香菇。有人恐怕要提出质疑，从没听说香菇还能补钙。的确，香菇虽然不能直接起到帮助我们补钙的效果，但它却含有非常丰富的维生素D，这是一种易于被人体吸收的营养元素，维生素D在进入人体后，能够促进身体对钙质的吸收，对于骨骼的修复骨质生成起到了非常重要的作用。香菇富含维生素D，经过晒干后的干香菇中维生素D的含量更加丰富，可以达到新鲜香菇的八倍。需要注意的是，痛风有时候也会引起关节骨骼的疼痛，如果腰酸腿疼是因痛风而起，这两种食物是不可以多吃的，因为它们都是含有高嘌呤物质的食物，吃了容易导致痛风发作。单纯因为缺钙引起的腰酸腿疼，吃虾皮和干香菇，可以起到非常好的补钙效果，我们把这两种食物称为“补钙之星”。
本文编辑：佚名
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